ダイエットをした事が有る人なら経験がある人も多いと思いますが、リバウンドってしたくないですよね？
せっかく痩せたのにダイエットをやめたら体重が元通り。それどころか前より太ってしまった・・・なんてことよく聞きます。
今回の記事はダイエット中、ダイエット後のリバウンドについて原因と対策を書いていきたいと思います。
なかにはよく考えたら当たり前だなってのも有りますが、その当たり前な事にも気が付かずリバウンドしてしまうのが怖いところ。
これからダイエットをする方は、リバウンドについて知識を深めて正しい対策を実行していけば、リバウンドを防げるようになると思います。
リバウンドの原因と対策その１ 食生活の変化によるリバウンドとその対策
リバウンドの原因その１の食生活の変化ですが、これは目標体重になったとたん食生活をダイエット前の元の食事内容に戻してしまい、じわじわと太ってしまい、元の体重かそれ以上の体重になってしまうパターン。
これはよく考えなくても分かると思いますが、もともとの食事内容を続けた事で太ったのでダイエットを始めたのに、痩せたからと言って元の食事に戻れば太るのは当然です。しかもダイエットをすると、脂肪が減ると同時にどうしても筋肉も少なからず減少してしまいます。そうなればダイエット前より基礎代謝量も下がったところに以前と同じ食事量を摂ればダイエット前より太りやすくなるわけです。
また、過度な食事制限で食事量を減らしてダイエットした場合、不足した栄養を体が吸収しやすくなりますので、その状態から食事量を急激に増やすとその分余計に体が吸収してしまうので太りやすくなると言われてます。
さらに過度な食事制限はストレスが掛かりやすく、ストレスが溜まるとそのストレスを解消するために逆に過食になってしまう事も有ります。
短期間に急激に痩せた場合は、ゆっくり時間を掛けて痩せた場合よりリバウンドする可能性が高いというデータも有るとか。
これらの食生活の変化によるリバウンドの対策は以下の通り。
・痩せたからと言って直ぐにものと食事量に戻さない。
・ダイエット中は筋肉の減少を抑えるためにタンパク質を沢山摂る。（だからと言ってタンパク質だけ摂るのはNG,何事もバランスよくです）
・結果を早く求めず、時間を掛けてストレスが少ない食事量でダイエットをする。
他にはホメオスタシスがどうとかレプチンがどうとか有りますが、まずはこの３点を意識して生活しましょう。
その他に今日から出来る！ダイエット効果のある食事法！！痩せる食べ方とは？でも書いた食事法を取り入れればリバウンド防止に効果が有ると思います。
リバウンドの原因と対策その２ 運動量の変化によるリバウンドとその対策
リバウンドの原因その２の運動量の変化ですが、これも食事の変化と同じで、ダイエットして目標体重になった途端にダイエット中にやっていた運動を止めてしまい、カロリーの消費量が少なくなった事で太りやすくなるわけです。
しかも、とにかく運動でカロリーを消費することに重きを置いているダイエット法で痩せた人ほど、運動を止めた後太りやすいです。
中年を過ぎたら運動より食事の改善が必要ですので、運動ばかりに頼るダイエットはお勧めできません。なぜなら、ハードな運動程辛く時間が掛かりますし、ストレスが溜まります。
運動は痩せたら止めるのではなく、痩せた後も体重を維持するために運動を続けないといけません。
なので対策としては、運動自体はそんなに辛くなく続けられる様な、ウォーキングやスクワットなど場所もお金も掛からない運動を取り入れるのが良いと思いまうす。
あとは普段の生活の中で、椅子の座り方や歩くスピード、歩幅も意識してみてはいかがでしょうか。
普段楽な姿勢で座っている人はあえて背もたれに寄りかからず、背中を伸ばして座ってみるとか、歩く時もいつもより歩幅を広げて早歩きしてみるとか、どちらも今すぐ簡単にできる事です。
まとめ
リバウンドの原因についていろいろと調べると、細かく幾つもリバウンドの原因を挙げている本やサイトが有りますが、要約すると食事制限と運動を止めることが原因だという事に行きつきます。
理屈は簡単ですよね。痩せようと努力してきた事を止めるのですから太って当然です。
ダイエットで重要なのは痩せる事より、痩せた体重を維持する事の方が遥かに重要です。
痩せた後に体重を維持するためには、程度は若干変わりますが、ダイエット中にやってきた食事方法と運動は延々と続ける必要が有ります。
なのでダイエット中の食事や運動はいつまでも続けられる様なものにすることがリバウンドをしない秘訣です。
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