どーも
MTです。
皆さん腸活してますか？
今メタボのオッサンの人はおそらく腸内環境なんて意識したこと無いでしょう。
そう、だからあなたはメタボなんです。
まあ、私も以前はメタボで腸内環境なんて考えたことも有りませんでした。
しかし、生活習慣を改善するために色々勉強して、腸内環境に意識して生活するようになってからは毎日快便です。
朝から快便で気持ちいいです。
なによりお腹のすっきり感がたまりません。
腸内環境が改善されると良い事ばかり！
ぜひ皆さんも腸活してみませんか？
腸内環境が悪くなった時のデメリット（体に習われる症状）
まずは腸内環境が悪くなると、体にどの様な影響が有るのかをご紹介致します。
- 下痢や便秘になる
- オナラ、体臭、口臭が臭くなる
- 肌荒れ
- 免疫力の低下
- 代謝が下がり太りやすくなる
- ストレスが溜まり鬱になりやすくなる
良い事ありませんね・・・
腸内環境が悪くなる原因
それではなぜ腸内環境が悪くなるのでしょうか？
これらに当てはまる人は腸内環境が悪化している可能性大。
- 肉ばかり食べる
- コンビニ弁当やインスタント食品、ファストフード、お菓子をよく食べる
- 運動不足
- 睡眠不足
- 喫煙
- お酒の飲みすぎ
- 不規則な生活
中年の独身サラリーマンの人は殆どが当てはまりそうです・・・
腸内環境が良くなった時のメリット
それでは逆に腸内環境が良いとどの様なメリットが有るでしょうか？
- 下痢や便秘が無く快便になる
- オナラ、体臭、口臭の臭いの改善
- 美肌やアンチエイジング効果UP
- 免疫力アップ
- 代謝が上がり痩せやすくなる
- ストレスの改善
- アレルギーの緩和
- コレステロールを下げる
基本的にデメリットの逆の事ですが、当然良い事しか有りませんね。
腸内環境を良くするには？
ここからが大事な事ですので、日々の生活習慣に取り入れていきましょう。
- 善玉菌を増やす食事
- 運動の習慣をつける
- 規則正しい生活をする
- 禁煙
- お酒を飲むなら適量に抑える（できれば飲まない）
では1つずつ掘り下げてみましょう。
善玉菌を増やす食事
腸内環境を良くする方法で重要なことは「善玉菌」を増やすことです。
よく聞きますよね。
善玉菌が増えることで腸内の状態が良くなってくると悪玉菌が棲みづらくなります。
野菜や海藻類でバランスの良い食事
ではその善玉菌を増やすにはどうすればいいのかと言いますと、善玉菌の栄養素となる食物繊維を摂るのが良いとされます。
野菜、海藻、キノコ類、豆類は食物繊維が豊富です。
「おから」も食物繊維が豊富で私はよくおからパウダーを豆乳に混ぜて朝一に飲んでます。
発酵食品
また、発酵食品にも体に良い菌が多く含まれるため、納豆、味噌、糠漬け等の発酵食品を摂るのも効果的です。
ただし、これらの食品には塩分を多く含むものも多い為食べ過ぎには注意が必要です。
乳酸菌、ビフィズス菌
最後にビフィズス菌、乳酸菌を含んだ乳製品です。
ヨーグルトが腸に良いなんてことは昔からよく言われていましたけど、まさにその通りです。
ただしヨーグルトを食べるなら「無糖のプレーン」にしましょう。糖質は悪玉菌を増やす要因にもなりますし、血糖値の上昇につながることで太りやすくなります。
運動の習慣をつける
運動することで血流が良くなり体の活性が上がります。また、運動は自律神経にも良い影響を与える為、腸の活動を上げる効果が有ります。
規則正しい生活をする
規則正しい生活には幾つか有って、
・平日も休日も関係なく、毎日寝る時間、起きる時間を同じにしてバラバラにしない
・朝起きたら朝日を浴びる
・朝食を食べる
以上を意識して生活するようにすれば体内時計が正常に機能し、自律神経が整い、腸の活動も良くなってきます。
ちなみに睡眠の質も上がりますので良い事しかないですね。
禁煙
喫煙すると血管が収縮するため血流が悪くなり、腸の活動が悪くなりやすくなります。
それにタバコは体に悪影響しかなく、煙でタバコを吸わない他人にも迷惑をかけるので、辞める努力をした方が良いと思いますね。
お酒を飲むなら適量に抑える（できれば飲まない）
お酒を飲む事で悪玉菌が増えるというデータも有ることから、お酒は控えた方が良いです。
お酒のつまみに脂っこい肉類を多く摂るのも良くありません。
お酒を飲むと食欲が上がりますので、食べ過ぎに繋がります。
どうしてもお酒を飲む場合は適量に抑えましょう。
「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」
厚生労働省 飲酒のガイドラインより引用
20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ（7%）350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当します。
お酒の飲み方についてはこちらに詳しく書いてありますので興味が有る方はどうぞ。
まとめ
メタボを解消したいなら腸内の環境を改善させることは必須です。というか生活習慣を改善すれば、自然と腸内環境も良くなります。
私自身は1か月ほど腸活を続けたら明らかに快便になりました。
何気に毎朝のトイレが楽しみです(;’∀’)モリモリ！
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