どーも、
MTです。
今回は私の以前の生活習慣と現在の生活習慣を比較してみたいと思います。
以前の生活習慣
私MTの生活習慣は以下の通り。
①仕事はデスクワーク。
②通勤は自動車。
③食事は3食外食かコンビニで済ます偏った食生活。（蕎麦屋、牛丼屋が多い）腹いっぱいまで食べる。
④晩酌は休肝日無しで毎日ウイスキーを飲んでます。（飲む量はウイスキーボトル700ｍｍリットルが2日でなくなります）
⑤運動はジムの会員になっているが、幽霊会員状態。
⑥趣味はゴルフ（月一でラウンドする程度）
改めて文字にしてみると、不健康な生活してますね・・・
これじゃ太って当たり前ですよ。
おそらく病気で早死にするコース間違いなし！
現在の生活習慣
今現在の生活習慣です。
①仕事はデスクワークのまま。
②通勤は自動車のまま。
③食事は毎食糖質を抑えた食品を食べるようにしてます。基本的に米、麺、ジュースは取らない様にしてます。
タンパク質と脂質と食物繊維を意識して腹八分目で止めてます。
④平日は全くお酒を飲まないで週末に軽く飲む程度。お酒はウイスキーの炭酸割か焼酎の水割り。
⑤週に３回はジムに行って筋トレとウォーキングをしてます。家でスクワット、逆腹筋、腕立て伏せは毎日実施。
⑥趣味のゴルフは練習を週に２回程度やって、ラウンドは月に１、２回で極力カートに乗らず歩いて移動。
変わったのは食事と運動が劇的に変わりました。
我ながら良い感じですね～
食事内容
ダイエットだけに関わらず生活習慣の改善に重要なのは食生活です。
食事が９割で運動が１割という事をよく聞きますし見ます。
実際経験から私もそう思います。
以前の食事内容
・朝食⇒おにぎり２個
・昼食⇒カップラーメンとおにぎり１個
・夕食⇒コンビニ弁当とつまみでチューハイかハイボールを酔っぱらうまで飲む
仕事中にあまり水分を摂りません。
休日に外食した時なんて常にご飯を大盛、ラーメンとライスに餃子なんて普通。
改めて文字にしてみると、ちゃんとした栄養を摂ってませんね・・・
不健康そのまま。
現在の食事内容
・朝食⇒ヨーグルトと豆乳（きな粉かおからを混ぜてます）気が向いたら更にひきわり納豆１パックも
・昼食⇒イワシのオイル漬け、野菜スープ、サラダチキン、キノコとブロッコリーと肉を蒸して和えたもの他等々
・夕食⇒海藻、おくら、キノコ等が入った野菜サラダ、酢の物、ヒジキ、肉サラダ他等々
仕事中は自然と水分を１リットル以上摂ってます。
休日の外食では野菜が多めな定食を選んでご飯は普通盛り。
朝はそんなに食欲がないので緩い食事で昼はしっかりと食べて、夜は食物繊維を多めを意識してます。
仕事中は豆乳にプロテインを混ぜて飲んでます。
食事量は腹八分目。
平日は一切お酒を飲みません。
休日は飲みたければ飲むし、飲みたくなければ飲まないという感じ。
食べ過ぎ飲み過ぎになるので、食事をしながらお酒を飲むのではなく、夕飯を食べ終えた後に少ししてから気が向いたときに軽く飲む程度です。
おかげで二日酔いもなくなりましたし、寝起きが辛いのもなくなりました。
お酒の量を減らす方法
私自身の以前の食生活は、毎晩晩酌していました。
休肝日は無しです。
仕事から帰宅したらまずは軽くストロング系チューハイをゴクリと飲みます。
空腹のときに飲むもんだから、すぐに良い感じにふわ～っとした感じに酔ってから夕飯を食べだすという流れでした。
この飲み方だとエンドレスに飲み食いしたくなります・・・
結果、ぶくぶくと太りました。
では今現在はどうしているのかと言いますと、平日は飲みません、休日は特に飲まないルールにはしていないので、飲みたければ飲みます。
そして飲む時は、夕飯をまず平らげます。
夕食を食べ終えた後にチビチビとウイスキーか焼酎を飲んでます。
食後に飲む事で酔いも抑えられますし、既にそれなりに満腹なので大量には飲めません。
毎日お酒を飲み過ぎる人は、つまみながら飲むのではなく、お酒を飲む前に食事を済ませてしまいましょう。
体の変化
以前に比べて現在はこんな感じに変わっています。
・体重が下がった。
・体力がついた。
・気持ちがポジティブになってきた。
・毎日快便になった。
・寝つきが良くなった
・寝起きが良くなった
・少な目の食事量で満足できるようになった
まとめ
まずは食事内容を見直しましょう。
それだけでも健康的な体を９割手に入れられます。
そして運動をすることで残りの１割を補完しましょう。
健康的な食生活をすれば結果的に勝手に痩せます。
そしてお酒をどうしても飲みたければ、食を済ませてから飲みましょう。
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